단식 후 폭식, 요요 중3 여자고요 163cm에 58키로였었는데 방학동안 하루에 닭가슴살 한조각 먹고 러닝해서52-3키로가

중3 여자고요 163cm에 58키로였었는데 방학동안 하루에 닭가슴살 한조각 먹고 러닝해서52-3키로가 됐었는데 최근에 캠핑가서 매 끼니 과식하다가오늘은 아침 점심 거르고 저녁때 폭식을 했어요 요요가 온건지 지금은 54키로고요 저 진짜 다시 과체중 안되고싶은데 어떡하죠 배도 안고픈데 계속 먹게되고 밥 먹어도 또 먹고싶고 진짜 절제가 안돼요ㅜㅜㅜㅠㅠㅠ 생리도 거의 끝나가는데 어떻게하면 폭식을 안할수있을까요 학교에선 어떻게 참겠는데 집에만 오면 부엌 뒤적거리는게 습관이 된거같아요……. 저좀 도와주세요

안녕하세요. 네이버 지식iN 상담 영양사 임원종 입니다.

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우선 요요라기보다, 단식 → 폭식 패턴 때문에 몸이 놀라서 빨리 에너지 채워야 해라고 신호를 보내는 겁니다.

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그래서 배가 안 고픈데도 계속 먹고 싶어지는 겁니다. 의지가 약한것을 떠나서 몸이 생존하려고 반응하는 것이죠.

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너무 적게 먹으면(닭가슴살 한 조각 같은) 체중은 빨리 빠져도, 결국 뇌가 강하게 식욕을 당겨서 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

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지금 중요한 건 다시 극단적인 단식 보다

세 끼를 균형 있게 조금씩이라도 먹는 습관을 만드는 것이에요.

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단백질(계란, 두부, 고기) + 채소 + 밥 조금씩을 규칙적으로 먹어주면, 폭식 욕구가 줄어들어요.

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집에서 자꾸 부엌을 찾는 게 습관처럼 굳었으니, 간식 대신 물 마시기, 방에 간단한 공부 거리 두기, 산책 나가기 같은 주의 돌리기연습도 도움이 됩니다.

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완벽히 끊으려 하지 말고 과자를 아예 사두지 않는 것도 큰 방법입니다.

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너무 스스로 몰아붙이지 말고, 몸이 회복될 시간을 주세요.